השאלה "כמה לרדת במשקל? " מתעניין בנשים וגברים רבים ברחבי העולם, וזו לא תאונה. העובדה היא שאפילו עם הערכה עצמית מפוכחת ולא גבוהה, אנשים מודעים לכך שיש להם עודף משקל.
בפוסט זה נדבר על הסיבות למלאות, וגם נעשה תפריט מפורט למי שמעוניין בו, כיצד לרדת מאוד במשקל.
מי סובל מעודף משקל?
יש לציין שלא כל האנשים הם למעשה שלמים כמו שהם מדמיינים את עצמם. הדרך הפשוטה ביותר (אם כי לא ממש מדויקת) לקבוע אם יש לך עודף משקל מיותר הוא לקחת את המשקל שלך בקילוגרמים מהגידול שלך בסנטימטרים. אם תוצאת החישוב היא לפחות 110, אינך צריך לרדת במשקל על ידי אינדיקטורים רפואיים. אם קיבלת דמות של פחות מ- 110, אתה צריך לחשוב על התזונה ואורח החיים שלך. אנו חוזרים על כך כי חישוב זה אינו לוקח בחשבון גורמים רבים, ולכן יש לטפל בזהירות בתוצאות.
מה הסיבה לשלמות מוגזמת?
סוגיות ההפסד ב -80% מהמקרים מעניינים את הנשים: כיצד לרדת במשקל לאחר הלידה, כאשר עלייה במשקל היא עובדה מסוימת, או כיצד לרדת במשקל או אירוע חשוב בכמה קילו.
אך לפעמים נתפסת רצפה חזקה לגבי פריקת עודף משקל. העובדה היא שלא בבית הספר ולא באוניברסיטה מלמדים את היסודות להוביל אורח חיים בריא. במקביל, מפורסמים ברים מתוקים, צ'יפס, אוכל מהיר בטלוויזיה ובתקשורת, ומחליפים מידע בראשי מה שאתה צריך לאכול כדי להיות בריא. אין זה מפתיע שמוקדם או במאוחר אדם, מסתכל על עצמו במראה במבוכה, מגלה קפלי שומן מכוערים, צלוליט על המותניים, בטן ענקית או חזה שגדל בגדלים. מה לעשות במקרה זה, אילו אמצעים ננקטים בצורה הטובה ביותר אם אתה רוצה לדעת כמה לרדת במשקל?
על העיתוי לירידה מהירה במשקל
כמה זמן תצטרך להשאיר עודף משקל? כמובן שזה לא קשור ליום. הכל תלוי בכמה קילוגרמים מיותרים יש לך. אם אנחנו מדברים על חמישה או שישה, אז תפרד מהם בהצלחה תוך 2-3 שבועות.
ככל שהמשקל גדול יותר, כך אתה צריך יותר זמן. תזונאים רואים בירידה במשקל בריאה ולא מזיקה, כאשר אדם מאבד לא יותר מ- 1-1. 5 ק"ג ממשקלו בשבוע. קח את הזמן שלך! רבים ממהרים כמו חור במבחן הדיאטות הראשונות שנפלו ועשו טעויות מטופשות. התוצאה היא קבוצה של קילו עוד יותר לאחר השלמת הדיאטה או גורמת נזק רב בגופו.
מה אתה צריך לאכול כדי לרדת בהצלחה במשקל?
מה אתה צריך לאכול למי שמתעניין בשאלה כיצד לרדת במשקל במהירות ובחזקה? ראשית, אנו קובעים את האויבים העיקריים של דמות יפה: אלה קמח ידוע, שומן ומתוק. גם אם אתה רק מסרב לקטגוריות מוצרים אלה (מוצרי קונדיטוריה וקמח, נקניקיות שומן, גבינות, בשר מטוגן), תוריד משמעותית במשקל ללא אמצעים נוספים נוספים. אז זהו הסוד הראשון, אך לא הסוד היחיד בירידה במשקל. אילו סודות אחרים של ירידה במשקל מהיר יש?
סוד - בדיאטה!
ישנן שיטות ודיאטות מיוחדות המאפשרות לך לרדת במהירות במשקל. דיאטות חלבון, כלומר צריכה מוגברת של מוצרי חלבון יחד עם ספיגה מופחתת של פחמימות וצריכה בינונית של שומני ירקות ובעלי חיים, נהנים מההצלחה הגדולה ביותר. דיאטות כאלה טובות בכך שקל לעמוד בהן - אתה אוכל לתחושת שובע ולפחות 5 פעמים ביום.
איך לרדת במשקל בשבוע?
לכן, קחו בחשבון את התפריט שיעזור לכם להיפטר משני קילוגרמים נוספים בשבוע (אפילו ללא עומס ספורט).
יוֹם שֵׁנִי
- ארוחת בוקר: 2 ביצים שהוכנו בכל דרך, תה או קפה ללא סוכר או סוכר -תחביות.
- ארוחת צהריים: פילה עוף מבושל (חלק של 150-200 גרם), סלט כרוב ומלפפון, מתובל ברוטב שמן או סויה.
- ארוחת ערב: חלק מגבינת קוטג '(150-200 גרם), כף של שמנת חמוצה דלת שומן, מלח.
- חטיפים (בין הארוחות העיקריות): תפוח או אשכוליות.
יוֹם שְׁלִישִׁי
- ארוחת בוקר: חלק מגבינת קוטג '(150-200 גרם) עם תוספת של 50 גרם צימוקים או משמשים יבשים.
- ארוחת צהריים: דגים אדומים מבושלים (חלק של 200 גרם), סלט עגבניות ומלפפון מתובל ברוטב שמן או סויה.
- ארוחת ערב: אומלט של 2 ביצים.
- חטיפים (בין ארוחות בסיסיות): תפוח או אשכוליות
יוֹם רְבִיעִי
- ארוחת בוקר: גזר וסלט תפוחים.
- ארוחת צהריים: מרק עוף עם חתיכת עוף וביצה אחת.
- ארוחת ערב: סלט של ירקות ירוקים, חתיכת בקר (200 גרם) מבושלים או מאודים.
- חטיפים (בין ארוחות בסיסיות): שתיית יוגורט ללא תוספים או קפיר (250 גרם)
יוֹם חֲמִישִׁי
- ארוחת בוקר: אומלט של 2 ביצים.
- ארוחת צהריים: עוף מבושל עם כרוב.
- ארוחת ערב: חלק מגבינת קוטג '(150-200 גרם), כף של שמנת חמוצה דלת שומן, מלח.
- חטיפים (בין ארוחות בסיסיות): תפוח או אשכוליות
יוֹם שִׁישִׁי
- ארוחת בוקר: חלק מגבינת קוטג 'עם כף מרכזים.
- ארוחת צהריים: מרק עוף ללא תפוחי אדמה, חתיכת פילה עוף (150-200 גרם).
- ארוחת ערב: אפוי בסכל בקר (200 גרם), סלט כרוב עם עשבי תיבול.
- חטיפים (בין הארוחות העיקריות): חלק של 250 גרם יוגורט ללא תוסף או קפיר.
שַׁבָּת
- ארוחת בוקר: ביצים של שתי ביצים, עם עשבי תיבול ומלח.
- ארוחת צהריים: עוף מבושל (250 גרם), סלט סלק גולמי עם כף שמנת חמוצה.
- ארוחת ערב: חלק מגבינת קוטג '(150-200 גרם), כף של שמנת חמוצה דלת שומן, מלח.
- חטיפים (בין ארוחות בסיסיות): תפוח או אשכוליות
יוֹם רִאשׁוֹן
- ארוחת בוקר: חלק מגבינת קוטג 'עם כף מרכזים.
- ארוחת צהריים: כרובית מבושלת, 2-3 רגלי עוף מבושלות או אפויות בנייר כסף.
- ארוחת ערב: אומלט של 2 ביצים עם סלט ירקות ירוקים.
- חטיפים: תפוח או אשכוליות לבחירה.
איך לאכול נכון לירידה מהירה במשקל בתפריט?
זהו תפריט משוער ויש תשובה לשאלה כיצד לרדת במשקל בשבוע. זכור שאתה יכול להחליף את העוף בבשר בקר או דגים לפי שיקול דעתך, אך שיטת הבישול חשובה מאוד כאן (מאודה או מרתיחים במים, מעט מלח).
אל תשתמש בסוכר וסוכר -סוביות, אבל אתה יכול להמריא את כל הכלים, להשתמש גם ברוטב סויה כרצונו. תזונה כזו נתפסת די בקלות על ידי הגוף, לא תרגיש רעב ולא תישבר. אם הייתה פירוט, אכלת סוכריות או אפילו שוקולד, זה בסדר, המשך לאכול בתפריט.
איך לרדת במשקל ללא דיאטות
לא תמיד אדם מוכן לעמוד בייסור הרעב או בנטישת השוקולד האהוב עליו כדי לרדת במשקל. אם חבר כזה מבקש ממך עצות בנושא: "התאוששתי טוב יותר, איך לרדת במשקל? " אל תהסס לשלוח אותה לחדר הכושר!
כמובן שעומס הספורט אינו מאפשר לאכול הכל ללא הבחנה, אך תזונה מתונה עם כוח נכון באולם תתוגמל במאה. אימונים מעניקים את העזרה הטובה ביותר ומובחתת מאוד בבעיה בשבועות הראשונים כיצד לרדת במשקל. הכלל הוא לא להזניח את עזרת המאמן. אם אין לך ניסיון בשיעורים אירוביים ואנאירוביים, זה בדיוק העצה של אדם שיודע ויודע להועיל לך ביותר. כמובן שהשיעורים אינם בחינם, אבל זה שווה את זה. שימו לב יותר לעומסי כוח, לא אירוביים (ריצה, עיצוב, שיעורים קבוצתיים). אימוני כוח שיגרמו לך להוציא את האנרגיה המרבית, בנוסף, קלוריות ימשיכו לשרוף לאחר השיעור, מה שמתאים במיוחד לירידה במשקל.
עכשיו אתה יודע לרדת במשקל הן עם דיאטות והן בזכות האימונים. להעז ולהיות יפה!